Health Update: गलत खान-पान के कारण लोग सिर्फ ओवरवेट ही नहीं बल्कि अंडरवेट भी हो जाते हैं। जिस तरह से मोटापा कई बीमारियों का कारण बनता है, ठीक उसी तरह लगातार वजन कम होना भी कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है। अगर आपकी शिकायत भी यही है कि पेट भर खाना खाने की बाद भी शरीर वही दुबला-पतला बना रहता है, तो ये फूड्स वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
काजू, बादाम, पिस्ता, किशमिश और खजूर से भी वजन बढ़ाने में जादूई फायदे मिलते हैं। सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खाने से विटामिन ई, प्रोटीन, मैंगनीज और फाइबर मिलते हैं। इसके अलावा बादाम में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी पाया जाता है। इनमें मौजूद पोषक तत्व आपको अंदरूनी ताकत देने का भी काम करते हैं, जिससे दुबलेपन से निजात मिलती है।
बनाना शेक
वेट गेन के लिए सबसे अच्छा ऑप्शन है बनाना शेक। केले में भरपूर मात्रा में पोषक तत्त्व और कैलोरी होती है जिससे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है। केले में दूध मिलाने से इसके फायदे और बढ़ जाते हैं। इसमें कुछ ड्राय फ्रूट्स, फल मिलाएं ताकि वजन को आसानी से बढ़ाया जा सके।
पीनट बटर
पीनट बटर प्रोटीन, फैटी एसिड, मिनरल्स और विटामिन्स का अच्छा सोर्स माना जाता है। रोजाना पीनट बटर खाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत बनेंगी और इनका विकास भी होगा।
किशमिश
किशमिश पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन का अच्छा स्रोत होता है। रात को 7-10 किशमिश पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं। भिगोये हुए किशमिश खाने से पोषक तत्व बढ़ जाते हैं। विशेष रूप से, काली किशमिश खाना अधिक फायदेमंद होता है।
आलू और स्टार्च वाले फूड्स
आलू, ओट्स, मक्का, बीन्स और शकरकंदी जैसे स्टार्च वाले फूड्स ना केवल वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि ये फाइबर रिच होने के कारण आपकी गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होते हैं। इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करके आप ना सिर्फ वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपनी सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं।