गर्मियों में बढ़ जाती है पेट खराब होने की समस्या, डाइट में शामिल करें ये चीजें

HOME REMEDIES FOR STOMACH PAIN: गर्मियों का मौसम आते ही पेट खराब होना, फूड प्वाइज़निंग, डिहाइड्रेशन, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएँ आम हो जाती हैं। तापमान बढ़ने के साथ ही शरीर की पाचन क्रिया भी कमजोर पड़ने लगती है। ऐसे में थोड़ी सी भी लापरवाही हमें बीमार कर सकती है। लेकिन अगर हम सही डाइट अपनाएँ, तो इन समस्याओं से आसानी से बच सकते हैं। आइए जानते हैं गर्मियों में किन चीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

गर्मियों में पेट खराब क्यों होता है?

• ज्यादा गर्मी से शरीर में पानी की कमी हो जाती है।

• बाहर का असुरक्षित खाना बैक्टीरियल इंफेक्शन का कारण बनता है।

• पसीने के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन हो जाता है।

• फूड जल्दी खराब हो जाता है, जिससे फूड प्वाइज़निंग का खतरा बढ़ता है।

डाइट में शामिल करें ये चीजें

1. दही और छाछ

दही और छाछ पेट के लिए रामबाण हैं। इनमें मौजूद प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जिससे पाचन बेहतर होता है और गर्मी का असर भी कम होता है।

2. नारियल पानी

नारियल पानी शरीर को ठंडक देता है और इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखता है। रोजाना एक गिलास नारियल पानी पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

3. खीरा और ककड़ी

इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं। साथ ही, फाइबर भी भरपूर मिलता है जिससे कब्ज और पेट की समस्याएँ दूर रहती हैं।

4. नींबू पानी

नींबू पानी डिटॉक्स का काम करता है। यह न केवल डिहाइड्रेशन से बचाता है, बल्कि पेट की सफाई में भी सहायक होता है।

5. बेल का शरबत

बेल फल का शरबत पेट के लिए बहुत फायदेमंद है। यह डायरिया, कब्ज और पेट दर्द जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।

6. पका हुआ केला

अगर हल्की पेट खराबी हो तो केले का सेवन तुरंत आराम देता है। यह पेट में जमी गंदगी को साफ करने में भी मदद करता है।

7. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

गर्मियों में उबली हुई या भली तरह से धोई गई हरी सब्जियाँ खाने से फाइबर मिलता है, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।

किन चीजों से बचें?

• स्ट्रीट फूड और खुले में रखे कटे फल

• ज्यादा तले-भुने और मसालेदार खाने से परहेज करें

• बासी और देर तक रखा हुआ भोजन न करें

• बहुत ठंडा पानी या आइसक्रीम बार-बार न खाएँ

निष्कर्ष

गर्मियों में पेट को स्वस्थ रखना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस थोड़ी सी सावधानी और सही खानपान से आप न केवल पेट की समस्याओं से बच सकते हैं, बल्कि पूरे मौसम को सेहतमंद तरीके से एंजॉय कर सकते हैं।