Calcium rich food: कैल्शियम हमारी बॉडी के लिए बेहद ज़रूरी पोषक तत्त्व है। यह हड्डियों को मज़बूत बनाने के साथ-साथ ब्रेन और इम्यून सिस्टम को मज़बूत रखने में भी एक बड़ा रोल प्ले करता है। जब भी बॉडी में कैल्शियम की बात आती है तो लोग सबसे पहले दूध का नाम लेते हैं। लेकिन दूध के अलावा भी कई ऐसे फ़ूड आइटम्स होते हैं जो आपको भरपूर कैल्शियम दे सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे ही कैल्शियम युक्त फ़ूड आइटम्स के बारे में।
1. नट्स
नट्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होने के साथ-साथ मैग्नीशियम और फास्फोरस भी पाया जाता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य से लिए काफी ज़रूरी होता है। रोज़ाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन करने से कैल्शियम की कमी पूरी की जा सकती है।
2. संतरे का जूस
दूध ना पीने वालों के लिए संतरे का जूस बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। ताज़ा संतरे के जूस शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है।
3. विटामिन डी
विटामिन डी के लिए रोज़ाना सुबह सूरज की गुनगुनी धुप में सैर करने से आपकी हड्डियां मज़बूत होंगी। बाज़ार में विटामिन डी युक्त दवाएं भी उपलब्ध हैं लेकिन उनका इस्तेमाल सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर करना चाहिए।
4. सोयाबीन
सोयाबीन सिर्फ प्रोटीन नहीं बल्कि कैल्शियम का भी एक अच्छा स्त्रोत है। इसे आप सलाद में या सब्ज़ी बनाकर भी खा सकते हैं।
5. आंवला
आंवला सेहत का खज़ाना होता है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स इम्युनिटी को स्ट्रांग करते हैं।