पवनमुक्तासन – पवनमुक्तासन का अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट की चर्बी कम होती है. ये हिप जॉइंट में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है. इससे आप हल्का और आराम महसूस करते हैं. इसके लिए एक चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं. सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं और आपकी बाहें आपके शरीर के बगल में हैं. गहरी सांस लेते हुए, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को घुटनों के चारों ओर पकड़कर खुद को गले लगा लें. सामान्य रूप से सांस लेते हुए आसन करें. लगभग तीन से पांच बार रॉक एंड रोल करने के बाद सांस छोड़ें और मुद्रा को छोड़ दें. इस मुद्रा को करते समय गहरी सांसें लेने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है.
सेतु बंधासन – इस आसन का अभ्यास करने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें. इन्हें फर्श में दबाएं, श्वास लें और कूल्हों को ऊपर उठाएं, रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं. रीढ़ को धीरे से नीचे करें और वापस आ जाएं. ब्रिज पोज पैरों और पैरों में ऐंठन और थकावट से राहत दिलाता है. ये पीठ और गर्दन में तनाव को कम करने में मदद करता है. ये हाई ब्लड प्रेशर, गठिया और अनिद्रा से छुटकारा दिलाता है.
शवासन – शवासन चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है. पीठ के बल आराम से लेट जाएं और हाथों और पैरों को बगल की तरफ करके लेट जाएं. अपनी आंखें बंद करें. अब अपनी नाक के माध्यम से जितना हो सके धीरे-धीरे, गहरी और धीरे से सांस लें. अपनी सांस को पांच तक गिनें और अपने मुंह से धीरे-धीरे, गहरी और धीरे से सांस छोड़ें. ये आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित रखने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है.