Symptoms of Vitamin D Deficiency: शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी करने के लिए ज्यादातर लोग पोषण से भरपूर डाइट का सेवन करते हैं. हालांकि, हेल्दी खाना खाने के बावजूद कुछ लोगों के शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की मात्रा कम होने लगती है. ऐसे में कुछ आसान तरीकों से आप ना सिर्फ शरीर में विटामिन डी की कमी का पता लगा सकते हैं, बल्कि पहले से अलर्ट होकर सेहत को भी दुरुस्त रख सकते हैं.
विटामिन डी की कमी के लक्षण…
थकान: पर्याप्त नींद लेने के बाद भी अत्यधिक थकान महसूस होना विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।
ख़राब नींद: सोने में कठिनाई या सोते रहना विटामिन डी के निम्न स्तर का संकेत हो सकता है।
हड्डियों में दर्द : विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए हड्डियों में दर्द इसकी कमी का संकेत हो सकता है।
अवसाद: अवसाद विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।
बालों का झड़ना: विटामिन डी की कमी से बाल झड़ या पतले हो सकते है…
मांसपेशियों में कमजोरी: मांसपेशियों में कमजोरी विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है।
भूख में कमी: भूख में कमी या खाने की आदतों में बदलाव विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है।
बार-बार बीमार होना: विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली में एक भूमिका निभाता है, इसलिए बार-बार बीमारियाँ या संक्रमण इसकी कमी का संकेत दे सकते हैं।अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें?
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे मछली या गरिष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थ (दूध, अनाज और संतरे का रस)…
प्रतिदिन मध्यम धूप में रहने से विटामिन डी प्राप्त करें।
विटामिन डी3 सप्लीमेंट या कॉड लिवर ऑयल लें।