Health Desk: मोटापा आज के समय की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। कई लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने की कोशिशों में लोग कुछ सामान्य लेकिन गंभीर गलतियां कर बैठते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन कम नहीं हो पाता।
1. पर्याप्त नींद न लेना
नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। रिसर्च के अनुसार, रोज़ 6 घंटे से कम सोने वालों में वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है। पर्याप्त नींद न लेने पर शरीर अधिक हॉर्मोन ‘घ्रेलिन’ बनाता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है।
2. पानी कम पीना
अक्सर लोग वजन घटाने की कोशिश में भी पानी पीने की आदत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। पानी की कमी से शरीर में टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं और पाचन प्रक्रिया प्रभावित होती है, जिससे फैट बर्निंग धीमी हो जाती है।
3. डाइट में बार-बार बदलाव करना
कभी कीटो, कभी इंटरमिटेंट फास्टिंग – लोग जल्दी रिज़ल्ट पाने के लिए डाइट बदलते रहते हैं। लेकिन लगातार बदलाव से शरीर का मेटाबॉलिक बैलेंस बिगड़ जाता है और वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है।
4. स्ट्रेस को कंट्रोल न करना
तनाव शरीर में कॉर्टिसोल हॉर्मोन बढ़ाता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और फैट स्टोर होने लगता है। लंबे समय तक स्ट्रेस रहने पर वजन घटाना और भी मुश्किल हो जाता है।
विशेषज्ञों की सलाह
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रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (दिन में 8-10 गिलास)।
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एक संतुलित डाइट प्लान बनाएं और उसे नियमित रूप से फॉलो करें।
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मेडिटेशन, योग और व्यायाम से तनाव को नियंत्रित करें।