लखनऊ। नियमित मेडिटेशन और योग करने से शारीरिक व मानसिक तौर पर फायदा मिलता है. योगाभ्यास शरीर की क्षमता और लचीलापन भी बढ़ाता है। साथ ही तनाव से भी दूर करता है। आप सरल योगाभ्यासों के जरिए अपनी सेहत को दुरुस्त रख सकते है और इसके अनेको फायदे होते है।
प्रणामासन
प्रणामासन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों को पैरों को मिला लें। इस दौरान अपनी कमर सीधी रखें। अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
हस्तउत्तनासन
हस्तउत्तनासन के लिए प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें। अपने हाथों को नमस्कार करने की मुद्रा में ही पीछे की करफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें।
पादहस्तासन
पादहस्तासन करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं। इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिल जाएगा।
अश्व संचालनासन
अश्व संचालनासन के लिए राइट पैर पीछे की ओर ले जाएं. सीधे पैर का घुटना जमीन से छूना है। इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें। अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें।
दंडासन
दंडासन को करते समय अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें। इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं।
अष्टांग नमस्कार
अष्टांग नमस्कार करने के लिए अब अपनी हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में रहें।
भुजंगासन
भुजंगासन का अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं।
अधोमुख शवासन
अधोमुख शवासन को पर्वतासन भी कहा जाता है। इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें। अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें। अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें।
इसके बाद अश्व संचालनासन, पादहस्तासन, हस्तउत्तनासन और प्रणामासन करें। https://gknewslive.com